Méditer : pourquoi et comment ?

La méditation est une pratique employée depuis des siècles par les moines bouddhistes et hindouistes. Cet entraînement cérébral s'enseigne aujourd'hui de plus en plus en Occident, région où le stress du travail et l’angoisse devant de lourdes responsabilités dominent notre quotidien. Méditer est un exercice pour apaiser son esprit afin de le rendre stable, concentré et conscient du monde qui l'entoure. La méditation, excellent moyen de relaxation spirituelle, s'avère extrêmement efficace contre la haine, la colère et la souffrance. Elle consiste simplement en l'acceptation de ce que nous sommes, ce que nous recevons ou subissons. Selon une étude réalisée par des scientifiques du fonctionnement intégratif de l'Université Aarhus au Danemark, méditer fait croître la matière grise. Cette pratique développe notre concentration, notre état de conscience et élimine nos plus grands défauts tels que la procrastination, omniprésente dans notre société actuelle, la distraction, la "flemme"...

Plusieurs méthodes de méditations, toutes différentes les unes des autres, se révèlent être efficaces, mais retenons aujourd'hui quelques exercices simples, accessibles à tous. Avant toute pratique, le méditant doit adopter une position adéquate avec le dos droit, la position assise du lotus constituant le dispositif le plus courant. Le sujet aborde par la suite un exercice de respiration, travaillant avec de longues inspirations et expirations pour détendre l'ensemble de ses membres. Cette étape est primordiale et essentielle lors d'une méditation : ce travail décrispe les tensions musculaires de notre corps et allège notre esprit tout en l'ancrant dans un état de Pleine Conscience, ainsi expliqué dans le roman Le miracle de la Pleine Conscience du moine bouddhiste Thich Nhat Nanh « la respiration est le pont qui relie la vie et la conscience, qui unit le corps et le mental ». La respiration étant parfaitement contrôlée, le pratiquant vide son esprit, c'est-à-dire il essaie de ralentir et calmer son flux de pensées. Attention, il ne faut pas rejeter les pensées soudaines qui submergent notre esprit à tout instant, mais les observer tranquillement arriver et repartir. Ainsi, l'activité méditative se transforme en observation, plus particulièrement en observation de soi-même. Pour comprendre cette réflexion, la rédaction vous invite à découvrir l'essai Plaidoyer pour le bonheur de l'interprète français du Dalaï-lama Matthieu Ricard. L'auteur propose dans les premières pages de son plaidoyer un exercice de mise en abîme : le pratiquant s'imagine léviter autour de son corps et s'observe soi-même afin de comprendre et surtout accepter l'être qu'il constitue. Le dernier exercice de méditation concerne l'altruisme, la compassion envers autrui et la compréhension de la souffrance de son entourage. Lors de cette étape, le sujet concentre son attention sur ses proches et aspire, de façon imaginaire bien sûr, la souffrance de ces derniers. En échange, le pratiquant leur envoie du bonheur. Cette méthode est à répéter tout en élargissant progressivement son cercle de proches aux amis les plus lointains.

Toutes ces pratiques sont à travailler sur une durée de 15 minutes par jour, en moyenne pour les débutants (pourtant assez dur à respecter !). Le chef religieux du Bouddhisme, ancien chef politique tibétain, actuellement 14ème réincarnation du Dalaï-lama, se lève chaque matin à 3 heures et médite jusqu'à 8 heures. Alors qu'attendez-vous ? Remplissez votre vie de bonheur, armez vous de courage et de patience; méditer il vous faut, jeunes padawans...

#méditation #relaxation #bienêtre #souffrance #bouddhisme #méditer #quotidien #stress #angoisse #travail #sedétendre #bonheur #solaire